Stuburo klinika Vilniuje „Sanus Axis“ susiduria ir su žmonėmis, kuriems kaklo bei pečių srities simptomai pradeda trukdyti aktyviai judėti ar sportuoti. Kaklo skausmas sportuojant nebūtinai reiškia rimtą problemą, tačiau jo nereikėtų ignoruoti, jei diskomfortas kartojasi, stiprėja arba pradeda riboti judesius.
Kodėl pradėjus daugiau sportuoti gali pradėti skaudėti kaklą?
Metant svorį fizinis aktyvumas dažnai padidinamas gana greitai. Žmogus pradeda daugiau vaikščioti, bėgioti, lankyti sporto salę ar atlikti pratimus namuose, nors kūnas prie tokio krūvio dar nėra visiškai prisitaikęs.
Kaklo ir pečių sritis gali būti apkraunama ne tik atliekant pratimus rankoms. Net pritūpimų, atsispaudimų ar preso pratimų metu netaisyklingai laikoma galva gali padidinti raumenų įtampą.
Ar sportuojant galvą laikome tinkamoje padėtyje?
Atliekant pratimą dėmesys dažniausiai sutelkiamas į kojas, pilvą ar rankas, todėl kaklo padėtis lieka nepastebėta. Žmogus gali stumti galvą į priekį, kelti smakrą arba stipriai įtempti pečius net tada, kai pats pratimas nėra skirtas kaklo sričiai.
Vienas pavienis netikslus judesys paprastai nėra pagrindinė problema. Didesnę reikšmę gali turėti daug kartų kartojama nepatogi padėtis, ypač jei treniruotės metu naudojamas papildomas svoris.
Kodėl nereikėtų iš karto rinktis didelio svorio?
Norint greičiau pasiekti rezultatą kartais bandoma treniruotis intensyviau, nei leidžia dabartinis fizinis pasirengimas. Didėjant svoriui ar nuovargiui žmogus pradeda kompensuoti judesį kitomis kūno dalimis.
Pečių pakėlimas, galvos stūmimas į priekį ar pernelyg didelė viršutinės nugaros dalies įtampa gali būti ženklai, kad pasirinktas krūvis jau per didelis. Tokiu atveju prasmingiau sumažinti svorį ir pirmiausia kontroliuoti judesio techniką.
Telefonas ir kompiuteris taip pat svarbūs
Kaklo būklę veikia ne tik viena valanda sporto salėje. Jei likusią dienos dalį žmogus praleidžia prie kompiuterio ar žiūrėdamas į telefoną palenkta galva, treniruotė prasideda jau po daugelio valandų vienodos padėties.
Todėl sportuojant verta vertinti visą dienos rutiną. Darbo vietos ergonomika, judėjimo pertraukos ir padėties keitimas gali būti ne mažiau svarbūs nei pats treniruotės planas.
Ar svorio metimas turi būti paremtas tik intensyviomis treniruotėmis?
Kūno svorio mažėjimą lemia ilgalaikis energijos balansas, todėl nebūtina kiekvienos treniruotės paversti maksimalaus intensyvumo išbandymu. Reguliarus vaikščiojimas, jėgos pratimai ir kitos žmogui tinkamos veiklos gali būti derinamos palaipsniui.
Toks požiūris naudingas ir todėl, kad leidžia stebėti organizmo reakciją į krūvį. Jei po konkretaus pratimo nuolat atsiranda kaklo ar pečių skausmas, lengviau nustatyti, kuri treniruotės dalis gali būti susijusi su simptomais.
Kada kaklo skausmo nereikėtų bandyti „išsportuoti“?
Lengvas raumenų nuovargis po naujos treniruotės nėra tas pats, kas nuolat pasikartojantis skausmas. Didesnio dėmesio reikia, jei simptomai nepraeina, judesiai tampa riboti arba skausmas pradeda plisti iš kaklo į petį ar ranką.
Taip pat nereikėtų savarankiškai didinti fizinio krūvio tikintis, kad problema išnyks nuo dar didesnio judėjimo. Pirmiausia svarbu suprasti simptomų priežastį ir tik tada spręsti, kokį fizinį aktyvumą saugu tęsti.
Kas yra kaklo dekompresija?
Kai kurių kaklo problemų atvejais specialistas gali vertinti ne tik raumenų būklę, bet ir kaklinės stuburo dalies apkrovą bei nervinių struktūrų dirginimą. Vienas iš klinikinėje praktikoje naudojamų neinvazinių metodų yra kontroliuojamas kaklinės stuburo dalies tempimas.
Kaklo dekompresija Sanus Axis klinikoje atliekama naudojant specialų dekompresijos stalą, leidžiantį individualiai reguliuoti tempimo kryptį ir intensyvumą. Ar tokia procedūra tinkama konkrečiam žmogui, turėtų būti sprendžiama tik po jo būklės įvertinimo.
Ką daryti prieš grįžtant prie treniruočių?
Po kaklo skausmo nebūtina iš karto visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo, tačiau grįžti prie įprasto krūvio verta palaipsniui. Pirmiausia galima įvertinti, kurie judesiai nesukelia simptomų, sumažinti naudojamą svorį ir daugiau dėmesio skirti taisyklingai technikai.
Jei skausmas kartojasi, svarbiau išsiaiškinti jo priežastį nei nuolat keisti pratimus savo nuožiūra. Profesionalus įvertinimas gali padėti suprasti, ar simptomai labiau susiję su raumenų įtampa, judesio ribotumu ar kitais kaklinės stuburo dalies pokyčiais.
Svorio metimas neturėtų vykti per skausmą
Kaklo skausmas sportuojant nėra ženklas, kad norint numesti svorio reikia visiškai atsisakyti judėjimo. Tačiau skausmo ignoravimas ir nuolatinis treniravimasis per nemalonius simptomus taip pat nėra geras ilgalaikis planas.
Fizinį aktyvumą verta didinti palaipsniui, stebėti techniką ir vertinti bendrą kasdienę laikyseną. Tokiu būdu svorio metimo procesas gali būti paremtas reguliariu judėjimu, o ne trumpais intensyvaus sporto etapais, po kurių tenka daryti ilgą pertrauką.
